powt nog

[...] na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż 4s. 20p 4.Wznosy nóg 4s. do 12p 5. Plank 4s 30sekund Tylko jaką ilośc serii i powt? Zostawić tak? Co z dietą? myśleć nad jakimś białko+tłuszcz na śniadanie a te węgle ze śniadania gdzieś upchnąć w środku dnia/dodać posiłek przedtreningowy, czy zostawić [...]

[...] skośnej z głową w górę(3serie, 12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. [...]

[...] z głową w górę(3serie, 12-10-8-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8-8) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie, 8-12 powt) 2. Francuskie sztanga (3 serie, 8-12) Brzuch: 1. Skłony w lezeniu głowa w dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

[...] czy warto ale dam znac jak juz bedzie tak daleko. Ja ewnie i tak pojade bo mam blisko a po 2 chce Wolfowi przybic piatke bo niezle bydle z niego Trenig z wieksza iloscia powt. i krotkimi przerwami tez jest za..scie ciezki i chyba bede musial czasami dawac zeby dac odpoczac kolana. Oczywiscie z partnerem bo samemu to mi sie nigdy nog nie chce [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] Jakies młotki by się tez przydały na głowę długą." To dodam mlotki w takim razie. Poza tym pamiętaj, że barki, biceps, triceps, łydki przeważnie "lubią" dużo powtórzeń. Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma [...]

A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (23,20,16) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,6,5,3,2(czyli w 2 i 3 serii o 1 powt. więcej) - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść w sztrugsach zmieniłem podobnie jak przy ćwiczeniu łydek, po prostu 3x max. a w ogóle chyba mi trochę [...]

[...] za słabo łączę@@-) 4. rozpietki 3x10-12 8*6kg/20*4kg/15*4kg 12*4kg/4*6kg/12*4kg/12*4kg piątki zniknęły, 6kg za dużo, 4kg za mało, jak żyć. Robiłam więc maksymalną ilość powt. czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie poczułam [...]

[...] seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg 10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2) [...]

[...] ale jakoś tak wyszło. Polubiłam MC Romanian, przysiadów jak nie lubiłam, tak teraz nie cierpię i mam nadzieję, że nie będę musiałam kiedyś robić ze 20 serii albo 100 powt. czy więcej.... #-P ale ale w nogach czuję znowu mocny przypływ krwii, jest zabawa%-) _____________________________________________________________________ [...]

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. 1.wspięcia stojąc 4 25-20 2.wspiecia siedziąc 4 25-20 BRZUCH- PRZENIOSŁEM GO TUTAJ; BĘDZIE WSZECHSTRONNIE PRZETRENOWANY [...]

[...] klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 hantle skos 10 brama 20 **** bary 4SS wyc od czoła 5 wyc hantli 10 unoszenie bokiem 20 **** plecy tylne bary jako rozgrzewka plecow np 4x12powt pozniej 5SS wiosłowanie sztanga5 wiosłowanie na wyciagu 10 drazek wyciagu gornego 20 **** czworogłowe 4-5 SS przysiad 5 przysiad przedni 10 prostowaie nog 20 *** [...]

nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]

[...] sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s [...]

[...] barku + unoszenie w opadzie(równoległy do podłogi) sztangielki jednorącz, na tył barku 3s łączone 12 + 10-12p Jestem bardzo zaskoczony bo tydzien temu 85 na barki bylo po 6 powt około a dzis pełne 8powt na 5 seri, takie łał, moze miałem taki dzien :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8e05e405da746f3bbe93dceb434b846.png Zmieniony przez - Buczeri w [...]

[...] - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar %-) tak to sie działo miska: [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria [...]